如何让自己集中注意力

Q1： 如何才能集中注意力

学习时注意力无法集中的原因有很多，先看看你属于哪一种。
一是学习目的不够明确。
二是学习内容太难，学习负担过重，心理压力太大。
三是学习内容太易，你已烂熟于心了，因重复学习而厌烦。
四是疲劳过度，大脑未得到充分休息。
不管是什么原因导致学习时注意力不集中，只要你试试以下办法，就多少都会有一些“疗效”：
一、早睡早起，自我减压。尽量利用白天学习，提高单位时间的学习效率，不要贪黑熬夜，累得头脑昏昏沉沉而一整天打不起精神。同时，别把考试成绩看得太重，一分耕耘，一分收获，相信自己只要平日做出努力了，必然会有好的回报。这样，学习时就能心里轻松、心情愉快，注意力就容易集中了。
二、明确目标，用好方法。从大的方面说，我们要认识到，今天努力学习是为了创造美好的明天，成为对家庭对社会有用的人。从小的方面说，这一年，这一学期甚至这一天，我应该完成哪些学习任务。目标明确了，学习的动力就足了，注意力就不易分散了。诚然，我们要注意用一些较好的方法来训练自己集中注意力从而提高学习效率：
1.放松训练法。舒适地坐在椅子上或躺在床上，向身体的各个部位传递休息的信息。从左脚开始，使腿部肌肉绷紧，然后松弛，同时暗示它休息，然后，从右脚到躯干，再从左右手放松到躯干。这时，再从躯干到颈部、头部、脸部全部放松。只需短短的几分钟，你就能进入轻松、平和的状态。
2.难易适度法。对于那些已能熟练解答的习题不要一遍又一遍地去演算，要找一些这方面经典性的题目去攻克。对于难度大的题目，先是独立思考，再求助老师、同学或家长。对于不感兴趣难度又比较大的内容，自己首先订好计划，限定时间去学习，就不会松懈拖沓。拿下学习中的一个“山头”，就给自己一个奖赏，让成就感来激励自己，从而集中注意力。
3.感官同用法。调动多种运动器官来协同活动，在大脑皮层形成一个较强的兴奋中心。如耳听录音带，嘴里读单词，眼睛看课本，手在纸上写单词。这样，注意力就当不了“逃兵”了。
4.排除干扰法。先在没有任何干扰的情况下背诵一段200～400字的文章看需要多少时间，然后在旁边有干扰时背这段文章，看需要多长时间，直到在两种环境中时间相同为止。

Q2： 如何锻炼集中注意力

为帮助你集中注意力，建议你做下面这个“精力集中”的心理练习。
你决定用大约20分钟时间努力集中你的精力。为此，请你找一个宁静场所和一枝鲜花或一支点燃的蜡烛，然后，专注于你所选择的目标（或鲜花的花蕊，或点燃的蜡烛的亮点）。为使你精神完全集中，你可以先利用一定的时间使你自己完全放松，随后全神贯注于你自己的目标。
在你感觉到自己的身体已根据你自己有节奏的自然呼吸放松后，独自坐在一个宁静场所，确保你自己至少在15分钟内不受到任何外界干扰，认真凝视鲜花或蜡烛。首先，你感受到它的存在以及它的本质，你意识到它的神秘和美丽。你要提醒自己不要急于完成这个对观察目标的全部本质内容的冥想。然后，密切注意以下细节：它的颜色的深浅、形状和形式，以及它与周围其他物体的关系等等。下一步，自己全神贯注于这个目标，同时，你仍然缓慢呼吸并使你全身放松。接着，自己运用古代佛教徒“变成客体”这一概念进行冥想，这是主体与客体融为一体的一种生动的方式。
你无须对这个过程做理性的探究，也不要试图理解它，但允许自己体验凝神观察这个目标的过程对自己的意义，并且把你的注意力一直集中在这个目标上，逐渐延长时间，直至它出现在自己的想像中，仿佛你已与它融为一体，这时你的生命就会得到升华。
这个心理练习你至少应该做三次，你将注意到它在充分集中你的精神方面的作用。当你的心灵经过精神集中的练习而变得坚强起来后，你就会发现生命的问题不再困扰你。事实上，只有当你认为一个问题是问题时，它才成为问题。一旦你体验了这种对一枝鲜花或一支点燃的蜡烛在知觉上的变化，就能够将这种知觉态度应用到其他事情上，从个人生活到工作领域，从读书到阅读艰深的报告或在重要会议上获取各种资讯。

Q3： 上课如何集中注意力

太极剑客:你好！对你的困惑我深表理解，曾经做学生时，我也有过和你相同的经历，如今成年了，仔细分析起来，那时的我之所以上高中后学习成绩滑坡，就是跟注意力集中不起来有很大的关系，但这是什么原因？当时却不得而知，除了不断的埋怨自己也找不到好的解决办法，久而久之弄得自信心都没有了。现在看来应该是学习方法不正确导致的，那时，我喜欢开夜车，往往是深夜十二点、一点钟才睡觉，早上六点钟就起床了，白天上课精力不集中，听不进课，还总想着没关系，晚上加夜班再好好看书，自己去想办法消化（而事实上，问题也未必见得就得到了解决。）长此以往，身体素质差了，学习效率还下降！科学地讲，中学生的睡眠时间应该保证九小时，不知道你是否是这方面的原因？
除了保证睡眠时间以外，还应加强锻炼身体，加强营养等，注意力不集中跟身体缺乏活力、缺乏营养也有很大的关系。各方面的维生素和身体所需的微量元素，你是否都有足够的吸收？平时有没有挑食、偏食的“爱好”？是否不好动，一坐几个小时？......方方面面都值得你去关注。
除了在学习方法和身体方面查找原因以外，就是你对老师的接受态度了，有时，如果你对那个老师有看法、不喜欢甚至反感，也会直接影响你听课的质量，这就需要你自己去想办法排除情绪上的干扰，人是人，事是事，学问是学问，桩桩件件分清楚，不要把老师和所教的学科混为一谈，否则吃亏的是你。
没有痴迷于其他事物吧？例如早恋、网络游戏等，只要你没有分心于这些事情上，相信迈过这个坎儿并不会太难！最后祝你心想事成！