每天喝酒也跑步，能抵消饮酒危害吗？

 作为一种简便易行的运动锻炼方式，发现越来越多的朋友经爱上了跑步运动，能够做到每天坚持跑步锻炼，是很好的运动习惯，但有朋友提出了这样的问题：我应酬很多，几乎每天都要喝酒，那么我坚持跑步锻炼，能不能抵消天天喝酒带来的健康危害呢？对于这个问题，还真值得我们好好思考和分析。

喝酒要看喝多少

虽然很多文章说，不管多少，只要是饮酒就会有害身体健康。但如果我们喝酒与跑步运动之间的问题，抛开剂量谈，还是有点耍流氓。

如果身体耐受，少量饮酒的情况下，喝酒对于运动的影响，几乎是可以忽略的，甚至还有研究发现，少量饮酒后，对于运动锻炼还有一定的获益作用。来自美国的一项关于饮酒与跑步的研究发现，适量的饮酒对于跑步运动，能够起到有助恢复，促进骨骼健康等方面的作用，这项研究到底靠不靠谱不好说，但可以知道的是，如果是少量的饮酒，对于运动的影响，健康的影响，往往都是很小的，这种情况下，坚持跑步运动锻炼，虽然无法判断是否能抵消饮酒的危害，但至少对身体健康影响是微弱的。

适量饮酒到底说多少呢？国际田径联合会（IAAF）对人体摄入酒精量对运动影响进行了研究，通常说来，对于女性跑步运动者来说，建议啤酒的每日摄入量不超过355ml，葡萄酒不超过148ml，烈性酒不超过44ml，男性跑步运动者建议量加倍。少量适度的饮酒，对运动和健康的影响都相对较小，如果跑步运动的朋友，真的爱喝酒，偶尔喝一点，别超量的喝，长期大量的喝，对于身体的健康危害，往往是轻微的，甚至是可以忽略的。

长期大量饮酒，危害运动安全和身体健康

但相信问这个问题的朋友，应该不是每天喝一点浅尝辄止的跑者，而是每天喝酒量比较大，应酬多的情况，对于这样的情况，才会期望通过跑步运动来抵消饮酒的伤害。实际上，我们无法建立一个公式，去证明跑步运动的获益，是否能够抵消长期大量饮酒带来的危害，在这里，我们只能提出一些喝酒+跑步运动，可能带来的一些安全风险和健康危害，有这种情况的朋友可以自我评估一下。

首先，长期大量饮酒，对于跑步运动来说，会有很大的不良影响。

大量饮酒对于跑步的影响，可以分为两个方面。一种是急性的运动安全问题，比如说有些朋友，在大量饮酒后，还要去进行跑步运动，这样的情况下，酒精会与人体的大脑中枢，运动反应能力，身体耐力水平等多个方面，都会形成负面影响，就有可能在运动过程中，造成各种各样的运动安全风险问题，比如饮酒量太大，导致共济失调，导致跑步过程中的摔倒风险，再比如大量饮酒后，导致肌肉耐力下降，身体过度疲劳的风险等等。

有些朋友认为可以在头天晚上喝大酒后，第二天进行跑步运动就没事了，不受影响了，但科学研究发现，宿醉对于运动能力造成的影响，一样可以持续到第二天，因此，虽然头天大量饮酒后，第二天运动，比酒后直接运动要更安全合理，也完全可以运动，但耐力和运动表现，往往不如不饮酒的时间段来的更好。因此，如果是参加跑马的朋友，想要有出色表现，应该在48小时内，禁止饮酒。

长期大量饮酒，还有可能会对人的运动能力，造成慢性不良影响。酒精的长期大量摄入，会影响和干扰体内多种激素的正常分泌，在这些激素中，也包括一些促进肌肉生成和维持肌肉细胞健康的激素，因此，我们本来通过跑步锻炼可以增强身体的运动能力，适度增强和维持肌肉力量，但由于长期大量酒精的摄入，会抵消这种健康获益。除此之外，长期大量饮酒，会造成身体的营养吸收障碍，导致多种营养物质吸收受阻，影响身体的均衡营养摄入，而在营养摄入发生偏差的情况下，又长期坚持运动，就更容易导致营养不良而引起的各种健康问题，和运动能力下降。

长期大量饮酒，对身体健康的直接危害也不容忽视。

关于这一点，我们也谈过很多了。长期大量饮酒会危害身体多个方面的健康。比如对于血脂血糖血尿酸代谢的影响，导致的身体出现代谢紊乱的问题；比如对消化道直接形成刺激，导致的消化道健康问题，甚至引发消化道出血的问题；比如对肝脏健康形成直接影响，导致出现酒精性脂肪肝，甚至是酒精性肝硬化的问题；比如影响大脑健康，导致的老年痴呆发生风险增加的问题；再比如心血管健康受到长期大量摄入酒精的影响，导致动脉粥样硬化加速以及心肌健康受损的问题；再比如长期饮酒带来的罹患癌症风险增加的问题等等，这些，都是长期大量饮酒，带来的健康危害。

跑步运动锻炼，本来能够增强身体耐力，锻炼心肺功能，加强身体代谢机能，促进身体的营养吸收运转，锻炼心肺系统，改善心脑血管健康，降低心脑血管疾病风险，但如果在跑步的同时，抑制还长期大量饮酒，跑步带来的这些健康获益，就不会那么明显而有效了。

甚至我们可以说，跑步能不能抵消喝酒带来的危害不好说，但长期大量饮酒，其危害远远却超过运动带来的诸多健康获益，因此，建议各位爱跑步的朋友们，既然是为了健康，对于酒，我们应该尽量做到不喝或少喝，适量的喝，长期大量饮酒，再用运动锻炼抵消的想法，是不靠谱的，也是有一定安全风险的。