健身的时候,力量运动全程半程如何选?-记住吧

2019-12-02 19:00:26 jazdbmin1639整理 健身的,时候,力量运动,全程半程,如何选 健身的,时候,力量运动,全程半程,如何选

健身的时候,力量运动全程半程如何选?-记住吧

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 虽然半程有半程的好处,但我们不能将半程动作做到天荒地老……所有的动作你都做半程,每一次健身你都是做半程,你是来健身的还是来搞笑的?

 力量运动一组的个数和休息时间先不说,今天我们就说一说力量运动的半程和全程。

 
我们开始健身的时候,可能都会被一些资深健身爱好者提醒,要将动作做全程。
 
不管是深蹲,还是卧推,或者引体向上,动作做全程所带来的收益,基本上都是高于半程的。
 
但这并不代表半程不好。
 
而且很多时候,并不是你想做全程就一定能做全程的。
 
比如深蹲,很多人坚持做全蹲,并且劝导其他健身爱好者做全蹲(蹲到底),但每一个人的生理构造多多少少有点区别,柔韧性也分强弱,有的人哪怕不负重,想全蹲下去也是非常艰难的。
 
比如我自己,我就很少做全蹲。
 
我并不是说全蹲不好,但是我不负重全蹲蹲下去都感觉不舒服,而且感觉全蹲对于膝盖的压力比较大,所以我基本上深蹲的时候,都是大腿与地面平行后再往下一点点。
 
 
 
那么今天这篇文章,到底想要说明什么?
 
我想要说的是,绝大部分力量运动,我们都应该做全程,但是有些动作的半程,也有其好处。
 
所以我们需要分辨清楚,有所取舍,有所选择。
 
卧推和引体向上,我们应该尽量做全程,让目标肌肉最大化收缩。
 
但是半程卧推,有时候也可以用来冲击大重量。
 
而宽握半程引体向上,主要练的是大圆肌,对于背部的宽度塑造,也是非常有效的,所以你可能也会在一些健身视频上,看到一些背部非常发达的健美人士做半程引体向上。
 
虽然半程有半程的好处,但我们不能将半程动作做到天荒地老……所有的动作你都做半程,每一次健身你都是做半程,你是来健身的还是来搞笑的?
 
像我上面举的那个例子,那哥们练倒蹬的时候,喜欢使用大重量,然后做四分之一倒蹬,也就是腿往上蹬那么一点点,然后其他所有动作都做半程……
 
这是非常极端的一个例子,难以置信,但真的就发生在我身边。
 
这样健身,想增肌,难度真的太大了。
 
写了这么多,是希望大家,在做力量运动的时候,尽量做全程。
 
如果你做不了全程,比如卧推,那表示这个重量对于你来说有点大,你大可以减轻一点重量。
 
大家可以多多尝试一下,像卧推这样的动作,全程和半程对于胸肌的刺激,区别真的是非常的大。
 
引体向上也一样,偶尔做一做大负重半程,针对性的练一下大圆肌是可以的,但正常的训练,还是建议大家做全程。
 

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