腰椎不好怎么锻炼

2018-04-10 15:18:07 jazdbmin1639整理 锻炼颈椎腰椎视频 锻炼颈椎腰椎视频

颈椎和腰椎不好怎么办

Q1:腰椎不好怎么锻炼?

我本人现在也在治疗腰椎。建议您多做操。比如弓形操、摆腿、拉单杠;特别是游泳,是最好的!这些操能够锻炼好您的腰肌。还有不要仰卧起坐了,很伤腰椎的。起床时应该侧身起来,手支撑着。避免过度弯腰!可以去做按摩。脊椎护理的瑜伽也不错。
以下是网上的一些资料——
保持正确姿势:尤以坐姿及睡姿须特别注意.
不做激烈及跳跃运动,使用柔软体操,避免肌肉僵硬.
不睡太软床铺,不抱重物.
穿著轻快,柔软且具有弹性的鞋子,以免增加脊椎负担.
常做热水浴可消除肌肉僵硬.
常做仰泳运动(尤以海水较具浮力)可使肌肉强化,以保护脊椎.
每星期定期做脊椎矫正,以利脊椎之保养.
若有酸痛再犯,应及早治疗,以免延迟病情.
日常保健:
坐姿必须端正,若须长时间端坐时,所坐的椅子必须有靠背,且椅背的角度不可大於115度,臀部与椅背必须紧靠,若能在腰部加垫一个护腰垫,则更能保持腰椎的正常弧度.
走路时,挺胸而非挺著肚子,以免腰椎往前突而造成腰椎神经压迫,怀孕妇女尤须注意.
睡觉时,为保持颈椎正常弧度,应将枕头改为符合人体颈部工学设计(符合颈部正常弧度)的健康枕头,避免睡高枕.
避免弯腰捡拾重物,宜以蹲下取之.
避免单侧抱重物.
肩挑重物应以两侧肩部轮流负担,避免长期使用单侧,以免造成胸椎侧弯.
避免使用脸朝下的趴睡姿势,以免造成颈椎侧

Q2:颈椎、腰椎不好该怎么保养?

1、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。2、注意腰间保暖,尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物, 不要长时间在空调下,这样对腰部不太好! 加强腰背部的保护 。3、白天腰部戴一个腰围(腰椎康特制腰封),有利了腰椎的恢复。4、不要做弯腰又用力的动作(如拖地板…)注意劳动姿势, 避免长久弯腰和过度负重,以免加速椎间盘的病变 。


Q3:颈椎不好,怎么锻炼啊?

颈椎不好可以做颈椎操,颈椎操可以改善颈椎弯曲度变直引起的肩膀、脖子酸痛的症状。准备姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。 1.左顾右盼:头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。 2.前后点头:头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。 3. 旋肩舒颈:双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转 20~30次,再由前向后旋转20~30次。 4. 摇头晃脑:头向左-前-右-后旋转5次,再反方向旋转5次。 5.头手相抗:双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次。 6. 双手托天:双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。
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Q4:颈椎和腰椎都不好怎么办?

你好,
病情很轻的患者,颈椎治疗仪兴许有些效果。但绝不适合你,白花钱不说,还会延误病情。
建议到医院详细检查治疗。 宣武医院疼痛科杨立强

Q5:颈椎腰椎不好平时要怎么锻炼

腰椎间盘突出症腰痛时尽量不做锻炼,锻炼强度要由小到大逐渐增加,突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利,应尽量避免。而且锻炼要有规律,一般一周三次或三次以上、每次20分钟为宜。下面就为大家介绍三种最有益的三种运动方式。
首先,是有氧运动能减轻腰椎负担,并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量,能有效缓解和预防腰痛。首选运动是快走和慢跑。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋,抬头挺胸,每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走,腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制,一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。
其次,是骑自行车。骑车时车座尽量降低,把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利,它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性,每天坚持30分钟左右为宜。
最后,是登山运动。登山可锻炼大腿肌肉和腰肌力量,但过度劳累会增加腰椎负担。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路,不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力,膝关节稍微屈曲。

Q6:颈椎腰椎不好的人,平时骑那种山地自行车锻炼好不好?平时怎么锻炼好呢?

颈椎腰椎不好别骑自行车锻炼了,自行车运动对颈和腰的要求比较高,颈腰不好玩这个主要怕适得其反。打羽毛球对改善腰颈椎小毛病比较好,试试吧

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