提高自己的心理素质

Q1： 怎么提高自身心理素质呢

可以在心理素质范围下，找出几项具体的状况，比如：1、遇到挫折容易沮丧；2、处理事情容易急躁、不安；3、当众讲话，容易紧张、结巴等等，把自己的这些不足罗列出来。
把心理素质比较差的几个具体想列出来之后，可以按自己的期望值把这些具体项按照迫切想改善、很想改善、一般想改善进行分类，然后采用逐一突破法，先从迫切想改善的方面着手，然后再逐步去提高。
可以先从自己最担心的事情着手，比如害怕在众人面前讲话，越害怕就越要去面对，可以从陌生人交流开始，不一定要说什么有深度的话题，可以从简单的招呼、问候就行，就算一开始还是很害怕很紧张也不要紧，下次还继续这样做，慢慢的就会习惯起来。
也可以先从自己认为比较容易的方面开始，这是针对一些承受力差，受不了那么大打击的人，自己只需要稍微一点点的改变就可以做到的，然后再一步一步向高难度挑战，这样的话，可以逐步培养自信，但是可能需要花的时间会有点长。

Q2： 怎样提高自己的心理素质

学生：杨老师你好 杨永龙：你好！我们来谈一谈你所提的问题 学生：恩，是从头开始吗？ 杨永龙：从头开始，你先说一说你的苦恼，最好一个一个说 学生：那从我最苦恼的事情开始，人应该有点脾气的，也应该要学会克制自己，可是每次被逼，我都学会了忍住不动手，也忍住不还口，但是每次过后我的心里都非常不平静，甚至一次忍，会导致一个礼拜，或者一个月的不愉快，对方却更加肆无忌惮，我该怎么处理 杨永龙：有脾气是必然的，但不能因为脾气而伤害别人 学生：我知道，可是总不能老是伤害我自己呀，而且对方却更加肆无忌惮呀 杨永龙：你可以换个角度去想啊，比如，忍是为了提高自己的心理素质，修炼自己成功的素质等等 学生：一些朋友教我说要在班里不被欺负，不被压制，不受气，最好的办法就是发一次火，或者打一场架，可是我都忍了，我都不知道自己是忍还是怕了。可是啊，老师，我心态很差的，我怎么可以练都不行，甚至初中的时候换个位置我成绩都波动很大 杨永龙：当然是是忍了，这在你的行为和理智上已经是明确的了 学生：可是一次次的忍，逐渐我发现我渐渐被排斥，我跟我朋友谈过，说我太软弱了 杨永龙：当然有时候对于那些有失尊严和侮辱人格的事儿，也应该适时的给予回击 学生：你所说的回击是？ 杨永龙：对！我们可以忍受一些鸡毛蒜皮的事儿，但是在人格和尊严受到侵犯的时候，我们就应该给予回击！ 学生：可是你的回击指什么方式？ 杨永龙：当然是不忍让了，比如有人要你下跪、或从胯下钻过，难道你也忍让吗？ 学生：……那倒没有，那老师如果我心态很差，怎么办，正如我所说的我连换个位置都成绩都波动 杨永龙：既然不是有失尊严和人格的事儿，那么我们就应该对其不管不顾了，因为那些人的行为只能让他们越学越怀，素质越来越低下，我们也会变得更加宽容和有修养，这时候的忍我们应当为自己欢呼和高兴才是，你说呢？ 学生：恩 杨永龙：换座位你的情绪为什么波动呢？ 学生：我知道，可是我心态很差，忍是忍了，可是一天到晚紧皱个眉头，脑子里总想报复，这也叫忍吗？ 杨永龙：上面我说了，首先要定位自己的行为是在提高自己的心理素质和良好的品行，当你这样去看待自己的时候，难道脑子里还会想报复和不快吗 学生：对…… 杨永龙：当你把忍与快乐和愉悦连接起来的时候，你还会一天到晚皱个眉头吗 学生：可是一做题目，或者看书，一遇到稍微麻烦点的就想起那件被忍的事，然后心里就很不平静，很难控制，我常去学校的心理老师那里求助，可是3年下来依旧没变 杨永龙：所以改变看问题的角度，你就会改变心态，当你的心态变的愉悦和快乐起来了，你还回复面去想问题吗？ 学生：可是会不自觉的……认为平时这些题目很轻松的，现在怎么？然后越来越生气 杨永龙：关键的是坚信你的忍是一件愉悦和快乐的事情，那么我们的心里就会自动去这样证实我们自己是愉悦和快乐的，当我们的心太让预约和快乐取代了的时候，那么我们的负面情绪也就随之消失了，当然也就不会来影响我们的学习了，你说是不是这样呢？ 学生：恩，我知道是这样的，可是真的那么容易吗？我应该怎么慢慢的来改变 杨永龙：人在当时受到侵犯的时候，的确会受到情绪波动，我们可以用打球、或在人少的地方大声吼叫等方式来及时发泄，也可以用记日记的形式把自己的不良情绪发泄出去 学生：好，我知道怎么克制自己了，我会努力克制的，可是不知道有没有学生曾向你请教怎么样提高心态 杨永龙：有啊 学生：我感觉自己的心态很差很差，一点点小事不如意就很容易影响发挥，我该怎么克制呢？ 杨永龙：其实我在成长的过程中也经常遇到多类似的侵犯，我更多的是运用《佛在心中》故事来暗示和告诫自己：苏东坡有事没事总喜欢去寺院找禅师斗嘴，尽管每次都输，但他仍旧乐此不疲。一回，他又来到寺院，恰巧碰见禅师趴在地上伸手去捡一件落到书桌下面的东西，苏东坡于是站在禅师屁股后面哈哈大笑起来。禅师问他笑什么，苏东坡避而不答，反问道：“你看我像什么?”“佛!”禅师不假思索答道。苏东坡洋洋得意地说：“我看你趴在地上怎么就像条狗呢!”禅师心平气和地回答：“因为你像佛，所以我像狗。”听禅师这么一说，苏东坡更是笑德前俯后仰。回到家里，苏东坡喜滋滋地告诉苏小妹，他这回捡了个便宜，戏弄了禅师一番。孰料苏小妹满脸不屑地挖苦道：“你哪赢了，又输了!”苏东坡问其原因。苏小妹说：“禅师心中有佛，所以怎么看你都像佛，你心中无佛，内心不净，说出来的话自然也是肮脏的。”其实许多无事生非、嘲弄别人，把自己的“快乐”建立在别人痛苦之上的人，就是因为没有领悟“心中有佛”四个字的深刻内蕴。他们心中无“佛”，自然就看不见生活中的“佛”的存在。 学生：老师的意思是在心中给自己一个理想的定位，还是？ 杨永龙：我曾今写过一篇文章在我的博客上，你去好好读一读你就明白了《学习爱 学会爱(1)》《学习爱 学会爱(2)》学生：我去看看，对了，我一个朋友问“我是学得越好考试越紧张，数学最紧张……”，怎么办，我也有同样的感受，我是物理课代表，但是物理考试越紧张 杨永龙：改变对考试的角度，把它看做是查缺补漏的例行检查，当你把考试看做是发现自己问题的机会，提高自己学习方式方法的手段，那么你的紧张也就会随之消失 学生：我倒没什么知识问题，就是心态不太对，一紧张就容易算错数字，或者看错题之类的，然后分数就不搞了。还会导致下次考试的紧张，分数不高 杨永龙：对啊，所以我说要改变对考试的看法，当我们看做是发现自己问题、提高自己能力的机会，那么我们就会抱着又能发现自己的问题了的心态去考试，那么我们的紧张也就会随之减轻 学生：还有最重要的，我现在可能是青春萌动期，我总是会时不时的想某个女孩，然后就胡思乱想，不能专心学习怎么办？可是我当然很克制 杨永龙：其实这也是很正常的，既然喜欢那个女孩子，那么就去跟她交往好了，其实这时候的克制是没有意义的 学生：啊？！老师你不会……交往是什么意思？ 杨永龙：人类的一切就是学习爱与被爱，与异性交往也是我们的必修课程之一，所以大方的与异性交往，同时在交往中学会爱自己，爱他人、爱环境等等 学生：可是中国并没有外国那么开放，闲言闲语，家长，老师，学校都不允许 杨永龙：其实，我说的是交往，而不是恋爱 学生：可是有时候对方或者我，某一方先陷入恋爱的话，对彼此不是伤害吗？ 杨永龙：我的博客上有类似的文章你可以去看《关于中学生恋爱问题的几个问题解答》《高中生怎么处理学习与恋爱之间的关系》 学生：还是同样的问题，我每次学习的时候不自觉想到那个女生的时候感觉我绝对不能影响学业不能不能，久而久之就……每次学习的时候不自觉想到的时候就根本没有办法专心 杨永龙：其实你的这种情况每个人都会遇到，既然是人人都具有的正常的心理现象，那么它的出现也就是非常自然而正常的事儿了，只要我们把它看作是很正常的心理表现，不要去管它--要是它浮现在脑海里,就让它任意浮现，最好不要为此而烦恼，就像对待天气的变化一样--顺其自然，也就是抱着一种想就想吧，只要我能把目前的学习任务完成，把该做的事尽力做好，那么一切都随它而来吧的态度来对待。当你以这种态度去对待，相信你“难以静下心来做事”情况肯定就会有所改观的。 学生：我还想想问下杨老师，在你眼中考试的成绩是什么？ 杨永龙：考试成绩仅仅是检查自己学习情况的一种手段，同时也是自己下一阶段努力的起点 学生：那高考成绩意味着什么？ 杨永龙：高考成绩是选择自己所喜欢的专业的门槛 学生：那么名牌大学和二本，三本大学又是什么？ 杨永龙：只要选择了自己所喜欢的专业，同时按部就班的圆满完成了上大学的三项任务，其实我觉得名牌大学和二本，三本大学应该是一样的。 学生：可是事实上一样吗？ 杨永龙：你觉得呢？ 学生：残酷的竞争告诉我，高考决定命运 杨永龙：是吗？举例说明 学生：就我隔壁吧，在北京完成了大学的学业，是几本的忘了，现在竟然是小公司的推销员，东奔西跑，赚的钱养家糊口正好…… 学生：那些一本毕业，什么学士的，万元薪水，豪宅美车 杨永龙：竞争的确是很残酷的，如果在竞争中自我放纵和逃避，那么就会被社会淘汰，这是千古不变的真理，但是你所说的高考决定命运，我就不太认同，在目前来说社会对一个人综合素质的看重已远远胜过文凭本身。所以考上大学也不见得是将来的成功人士，考不上的学也不见得我们的人生就会是一塌糊涂，只要我们有自己的奋斗目标、有切实可行的追求计划和行动，即便是考不上大学，我们也一定会成为社会的有用之才。比如没有上过大学的大老板，他们的手下却有无数的名牌大学毕业的学生，所以能力才是最重要的！！ 上大学只不过是加固我们知识的基础，让我们习得走向成功的思维，以及锻炼坚韧、顽强、自信等品质的过程而已，真正决定我们命运的却是我们的心态以及投身于切实行动的实践。所以我们现在最重要的不是考虑能考上大学与否，而应该是否养成了坚韧、顽强、按部就班低头耕耘的习惯。 学生：我每次考试前总感觉自己还没复习好，这是不是紧张的表现，或者平时不努力，造成考试前的踌躇？ 杨永龙：所以我觉得你目前最重要的是针对目前的主要任务，以坚韧、顽强、自信的态度和行为把学习抓紧抓好，并让他成为自己的习惯，这样就可以解决你考试前的紧张焦虑。 学生：谢谢老师，我会努力的。 (编辑：吕海波，实习生：周菲芸)

Q3： 如何提高心理素质

高心理素质，要从本质做起！
简单讲：要胆大心细！无论什么事情都无所畏惧，做事沉着冷静！要善于思考，勤于动手！
我有个朋友曾经就是一名阻击手。
阻击手的心理素质是很冷静镇定的，他们可以做到守口如瓶，一个动作有时候要固定几个小时，纹丝不动！心性要好，而且要吃的了苦！
如果你想要这样的心理素质，那是要付出艰辛的代价的！平时做事要善于分析，这就是我所说的心要细，要敢于创新，敢与实践，这就是我所说的胆要大！
想提高心理素质，从现在开始做起！认真负责自己要做的每一件事，要做好自己本份的事情，而且要要求自己，一次比一次要做的更好！敢于承担责任，敢于鞭策自己，慢慢的心理素质就可以得以提高！
记住：想要比别人做的更好，就要比别人多付出十倍的努力！
加油，努力，去冲刺自己的梦想！