2019年12月的养生常识，你了解吗 赶快去看去掌握-记住吧
2019年12月的养生常识，你了解吗 赶快去看去掌握-记住吧
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科学的早餐应是低热能、营养均衡，碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水齐全，特别是要富含膳食纤维。
有人说，养生是一个漫长的过程；也有人说，并不是一件简单的事情。其实养生最简单的，就是做好一些日常的小事。
1、健康养生不能缺早餐
一顿营养的早餐，犹如雪中送炭，能使激素分泌很快进入正常直达高潮，给嗷嗷待哺的脑细胞提供饥渴的能量，给亏缺待摄的身体补以必需的营养，一下子带给我们身体精力、活力和健康。
科学的早餐应是低热能、营养均衡，碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水齐全，特别是要富含膳食纤维。
2、健康养生不能缺牛奶
一天喝三杯酸奶的人，会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。因为酸奶里丰富的钙离子充当着催化剂，使身体能更快地燃烧脂肪。
酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷类食品食用，会更好地发挥效果。
3、健康养生不能缺蜂蜜
蜂蜜是人体细胞忠实的捍卫者，每天一杯蜂蜜水，不仅可以美容养颜，促进肠胃蠕动，还可保健康长寿。
4、健康养生不能缺运动
把日常锻炼分为两部分，例如：清晨20分钟的力量练习，晚饭后半小时的散步，新陈代谢的速度将会增大一倍。就是说分阶段练习，比一次性练习更容易消耗热量。每小时抽出5分钟的时间随便走走，同样会收效。
5、健康养生不能缺粗粮
经常吃健康，未经加工过的水果蔬菜、全麦面包比那些食用加工过的淀粉食品多消耗80%的热量。
未经加工食品中的纤维是直接被人体所吸收，而加工过的纤维却是分解成糖分被人体所吸收。随着体内糖分的增加，也会使胰岛素吸附脂肪的能力增加，从而使体内的脂肪堆积。
6、健康养生不能缺放松
人在这种完全放松状态下，身体不会产生抗压激素，紧张的情绪得到了释放，受压的肌肤也获得了休憩感。因此，不妨时常提醒自己放松5分钟吧。
7、健康养生不能缺水分
饭前饭后都应补充大量的水分。
身体缺水时，新陈代谢的水平，会比原先降低减少2%。
这时候应当避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。在咖啡因的作用下，身体只会吸收一半的水分。
8、健康养生不能缺睡觉
每天睡5～6小时的人，平均比每天睡7～8小时的人重6～8磅。
当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强。
如果早晨必须7点起床，前天晚上最好在11点左右就寝。睡觉前不要看电视，有条件的话可以泡个热水澡。
小提示：内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。
